首先,你应该确定一下自己的发音状况.比如说你的发音是否标准,音色是否优美,音调是否标准.关于发音标准的问题你可以从拼音的发音练习开始；音色的问题可以通过掌控呼吸来完成；音调的问题要克服你的方言与普通话的差别.其次,你应该确定你通常需要在什么场合下进行口语交际.你应该尽可能多的储备在这一语境中常用到的语汇,以便在你使用时能够准确无误,帮助你尽快正确地传递你的主观意愿.第三,应该多看一些讲授与人交往的谈话技巧的书,掌握如何把握话题的方向等技巧.第四,当然是在上述基础之上加强训练.自己来模拟一些场景,对着镜子来练习,克服心理紧张情绪.多和人交谈,可以和健谈的人多交谈,学习他们的说话技巧,方法,用词,表情,语气.主动找一些话题和别人聊,有时觉得话题很难找,建议选择以下方面：国际形式、站争、经济,国内近期新闻,焦点人物,如萨达母,热门话题如非典、禽流感、自己的所见所闻,听别人讲述的故事谜语脑筋急转弯,天气情况等等.想提高写作能力就要自己经常写东西,单位的总结、计划,自己的情书,等等,有时间就写,写完以后反复修改,推敲用词,写的多了水平自然就提高了.时间长了就锻炼出来了,我就是这样练好的.