1.注意转移法. 　　①改变注意焦点,分散注意力； 　　②做平时自己最感兴趣的事； 　　③改变环境,如到风景秀丽的野外去散步等. 　　2.合理发泄法. 　　①在适当的场合哭一场； 　　②向他人倾诉； 　　③进行剧烈的运动； 　　④放声歌唱或大声喊叫. 　　3.理智控制法 　　①自我解嘲,自我安慰； 　　②自我暗示,自己提醒自己,遏制不良情绪的产生； 　　③在困难和逆境面前,有效地进行自我激励,以从不良情绪中摆脱出来； 　　④心里换位,与对方交换位置,站到对方的角度想问题； 　　⑤学会升华,将消极的情绪与头脑中的一些闪光点联系起来,将不良情绪转化为积极而有益的行动.