装个码表在这就拿普通的第九代码表做比喻 　　前一小时不要着急一定要挺过保持在表速20上下（注意这是表速实际速度大概在35左右） 　　熬过这段之后肌肉进入平缓阶段可以尝试提高速度保持在表速25-35 　　遇缓坡加速骑行（充分利用地形）中途注意补充水份和热量水一小时需补充一瓶2小时左右需要吃些能量棒以保持体力. 　　至于最后10KM是否要冲可以看视你剩余的体力而定 　　建议你先找个400米的体育场绕圈骑行发生什么也好处理要是在国道上就没那么幸运了 　　开始是肯定骑不完240KM的这是一个过程加油! 　　你可根据自己的情况适当修改