腰椎间盘突出的锻炼方法:     1、许多人都有在家干家务活比上班还累的感觉,这是因为人们常集中在某一天突击家务劳动的结果,这种做法是不可取的,干家务要劳逸结合.     2、取物应避免弯腰或扭腰.例如,需要将婴儿放人婴儿车或床上时,应蹲下后再放,这些都是减少腰部负荷的荷的措施.     3、穿鞋时把一脚放在前面的小凳上,或采取蹲姿、坐姿穿鞋,可避免伤及背部肌肉及韧带。     4、洗漱时,首先,要在起床后稍稍活动一下腰部,做做后仰、右旋转、"伸懒腰"等动作,使腰部不至于从相对静静止的状态立刻转变到一个增加腰部负荷的动作,然后再进行洗漱.正确的洗漱姿势应是膝部微屈下蹲,再向前弯腰,这样令以在较大程度上减低腰椎间盘所承受的压力,而且能降低腰椎的负荷.此外,洗脸盆位置也不要放得太低,避免由于腰椎过度向前弯曲而加重腰部的负荷. 腰椎间盘突出外用膏药：     腰痛复正贴依照中药归经原则，运用药物互相协调之效能，取气味具厚之药物，加以引药率领群药，开结行滞直达病所、可透入皮肤产生消炎，止痛，活血化瘀，通经走络，开窍侧骨，祛风散寒等功效。贴于体表刺激神经末梢，通过反射，扩张血管，促进局部血液循环，改善周围组织营养，达到消肿，消炎和镇痛的目的。

腰椎间盘突出的锻炼方法:     1、许多人都有在家干家务活比上班还累的感觉,这是因为人们常集中在某一天突击家务劳动的结果,这种做法是不可取的,干家务要劳逸结合.     2、取物应避免弯腰或扭腰.例如,需要将婴儿放人婴儿车或床上时,应蹲下后再放,这些都是减少腰部负荷的荷的措施.     3、穿鞋时把一脚放在前面的小凳上,或采取蹲姿、坐姿穿鞋,可避免伤及背部肌肉及韧带。     4、洗漱时,首先,要在起床后稍稍活动一下腰部,做做后仰、右旋转、"伸懒腰"等动作,使腰部不至于从相对静静止的状态立刻转变到一个增加腰部负荷的动作,然后再进行洗漱.正确的洗漱姿势应是膝部微屈下蹲,再向前弯腰,这样令以在较大程度上减低腰椎间盘所承受的压力,而且能降低腰椎的负荷.此外,洗脸盆位置也不要放得太低,避免由于腰椎过度向前弯曲而加重腰部的负荷. 腰椎间盘突出外用膏药：     腰痛复正贴依照中药归经原则，运用药物互相协调之效能，取气味具厚之药物，加以引药率领群药，开结行滞直达病所、可透入皮肤产生消炎，止痛，活血化瘀，通经走络，开窍侧骨，祛风散寒等功效。贴于体表刺激神经末梢，通过反射，扩张血管，促进局部血液循环，改善周围组织营养，达到消肿，消炎和镇痛的目的。