初三怎么安排睡眠时间

我现在初三了、晚上一回到家就想睡、写作业时特别困、效率又低,所以作业经常写不完、又睡得晚、去得晚还要赶作业、上课动不动就打瞌睡,特别是数学.

我就是想,可不可以我每天一回家就睡觉（10:30）然后早上4:00起来写作业、这对健康有木有害啊,算不算打乱生物钟、

因为我感觉每天只要固定睡几个小时就够、而且我睡的时间还是睡觉的黄金阶段、应该比我每天1:00睡早上6;00起好吧

主要是问这样做的利与弊有哪些?

注意：是转钟（凌晨）1点,不是下午一点,不好意思额