要看你是需求哪方面, 　　是针对性还是全身系统的锻炼 　　简单点说全身锻炼就相当于每天多活动, 　　每天坚持就行了,比如跑跑步, 　　有空做点仰卧,俯卧.. 　　针对性就可能需要借助器材了 　　当然在家里也可以,但是需要先参考些资料 　　不要自己瞎练,不然高强度的锻炼如果方法不当 　　可能会造成损伤 　　总的来说找好方向就要确定自己能承受 　　多强的锻炼强度 　　大概就是指肌肉发酸但是没有达到 　　疼痛的地步,这样每天都能坚持应该是能 　　保持一个稳步的提升的,当你发觉这些运动量 　　已经对你没什么效果你就要加强强度了 　　还有,保持好的作息习惯,注意营养 　　这些都是保持身体素质必须的