硬派健身·减肥篇：斌卡（自选集 知乎「盐」系列） 读后感 第(1)篇

　　有一些观点很颠覆，比如热量的摄入时段。在健身，养生这些方面，人云亦云的不一定是对的呐。以卞斌的《硬派健身》为基础，思考自我特点，制定有针对性地健身计划。

　　首先思考三个问题

　　我的BMI指数是22.18，属于普通体重人士。但具有腰宽，屁股大、大腿粗的体型特点。对于健身我有一些经验，身体素质良好，最大的问题是不能有规律地坚持锻炼。

　　我首要目标是更少的脂肪含量，看起来苗条一些，体重上减少5kg，其次增加肌肉含量。

　　具体而言，我想要我的脸小一些，同时腹部、大腿需要苗条一些，其次是臀部、胳膊上的拜拜肉。

　　当前到9月15日，一周安排在健身上的时间基本在晚上。饮食方面，在学校吃，不打算使用健身补剂。

　　二、具体健身计划

　　以一周为小单位，六周为一大单位，具体健身安排如下：

　　先试试吧。

　　硬派健身·减肥篇：斌卡（自选集 知乎「盐」系列） 读后感 第(2)篇

　　最初看这本书的时候是听艺潇的讲书，非常的感兴趣[耶]

　　我本身也是一个长期被体重折磨的人，说起健身，不得不提起在17年的时候，因为一篇有偿的减肥食谱，而下定决心减肥、健身。不花钱还是不知道心疼，哈哈。结果显而易见，从180半年时间减到150，其中节食、代餐、器械、跑步，能经历的都已经经历了。在18年年初，饮食不注意，不锻炼，体重又恢复，18年夏天虽有健身，但效果甚微，18年就看过此本书，但决心不强，今年19年了，从1月份开始，到3月18号，已经从180减至160，愿在未来的一个月能瘦到150。

　　现在来说本书，本书重点就是认清减肥误区和如何减脂塑性。

　　一、减肥误区。

　　1，坚决不能节食减肥。节食效果明显，但长期会反弹，人也会受不了。（本人深有体会）

　　2，绝食减肥降低基础代谢率。(提高基础代谢率，吃再多都不怕胖)

　　二、减脂塑性方法

　　当你想减肥的时候，你的内心就已经挣扎了很久了，或者你已经尝试了许多，但效果一般。心中想、想便做，做的第一步便是①制定计划。制定计划便是迈出的第一步，合理的健身计划，严苛的饮食计划都必不可少，调控好饮食，俗话说三分吃、七分练。②区分有氧和无氧。认清有氧和无氧的区别，有氧为辅，无氧为主，有氧是一个长期的活动，大体重的人可以先进行一段时间的有氧运动，让自身有个适应性后，在进行适当的无氧，切记不可急功进切，不可强行坚持，而损害自身的机能，否则会大大降低健身的兴趣。③HIIT真的强。HIIT强减脂，强增肌，间歇掌控好，个人推荐某keepApp，可以跟着进行锻炼，效果很好，还是比较专业的。(不存在推销，确实有收获，现在也在坚持再用)。④具体的训练方法。详细说明该怎么练，练多久。

　　愿诸位都能有个理想身材。加油！坚持！

　　硬派健身·减肥篇：斌卡（自选集 知乎「盐」系列） 读后感 第(3)篇

　　【2019】NO.20 健康类

　　最佳训练时间

　　早饭前、午饭前、晚饭前。尤以晚饭前最佳。

　　空腹训练有助于胰岛素运用

　　最佳训练组合

　　每次一个部位*3-7 个动作*3组*12 次*最大重量的 80%

　　动作

　　深蹲 平板