记得之前有个热门微博，大意是，每次吵架都觉得自己没发挥好，晚上躺床上睡觉，才会想到要怎么漂亮回击。

　　这段话瞬间击中我的心，因为我就是这样的。看到微博下面的回复，好多人都有类似的经历。我不禁在心里惊呼，原来不是我一个人这么怂！心里安慰不少。

　　但是对于自己为何会这么怂，我却没有深究。直到最近看到这本《高敏感是种天赋》，我才豁然开朗，原来我不是怂，而是太敏感。《高敏感是种天赋》是给敏感族的幸福生活指南。如果在现实生活中，你经常会遭遇下面的情况：

　　被领导批评两句，会转辗反侧，甚至晚上都睡不着觉。

　　不喜欢热闹喧哗的场合，在各种聚会中会感到筋疲力尽。

　　和人发生争吵时，会倾向于逃避，很久后才知道如何反击。

　　情绪容易起伏波动，经常被人说玻璃心。

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　　bingo！你就是我们今天要说到的高敏感人群哦。

　　想知道如何应对以上的困扰吗？想知道高敏感族如何活得轻松点吗？这本《高敏感是种天赋》可能会帮到你哦。这本书认为高敏感并不是什么缺陷，相反是上帝赐予的独特天赋。善用高敏感的天赋，你不仅可以和自己愉快相处，还能在人际交往中游刃有余，让自己过上平静快乐的生活。

　　这本书的作者是丹麦的伊尔斯‧桑德，她是个不折不扣的斜杠专家，不仅是心理治疗师，还是心理咨询督导，培训讲师，神学家以及教区牧师。

　　伊尔斯·桑德本身就是高敏感型人格，因无法融入快节奏的生活，曾经感到困扰不已，在不断的学习摸索中，她终于学会利用自己独特的天赋来感受快乐，并游刃有余地生活。这本书就是伊尔斯·桑德根据自身经历以及诊断案例写成的。

　　《高敏感是种天赋》讲述了三个重点内容：高敏感是一种难得的天赋，高敏感族如何自处以及如何和他人相处。

　　高敏感族的特征和天赋

　　事实上，高度敏这种说法并不新鲜，它常以其他面目出现，比如：内向，抑制性，焦虑，害羞等。伊尔斯·桑德认为，高敏感并不是一种缺陷，反而是种独特的气质和天赋。高敏感族拥有发达的神经系统、丰富的想象力和内心世界。正因为如此，他们能感知更多信息，和他人能高度同情，拥有强烈的责任心，内心世界丰富，乐于探索精神世界，而且，危机管理能力较强。

　　最典型的高敏感人大概就是林黛玉了，她多愁善感，落花、柳絮都能触动她敏感的神经，同时她又能感知自然的美，懂得欣赏诗词艺术。

　　高敏感族在艺术和文学界都能游刃有余，因他们有丰富的内心世界，比如梵高，内心炽烈如岩浆，才能成就那么多色彩鲜艳、激情洋溢的作品，旋转的星空、盛放的向日葵等，都是他内心世界的外在表现。

　　高敏感族如何自处

　　高敏感族追求完美，对自己比较苛责，会给自己设置高标准，因而会很容易感到心累和自卑。伊尔斯·桑德认为，高敏感族想要和自己愉快相处，可以从如下三个方面着手。

　　1）要学会断舍离，为敏感型人格创造空间

　　高敏感族的忍受极限比常人低，会因为刺激过多而疲惫不堪，所以要为生活设定界限，对越界行为说不。除此外，还要让自己有独处的时间，避免过度刺激。本文开头说，高敏感族在各种聚会中会感到很累，也是这个原因。另外不要盲目跟人比较，你需要根据自己的敏感需求，自主地创造自己的生活环境。

　　2）偶尔允许自己拥有自由而无用的灵魂

　　高敏感族能感知到更多信息，所以经常会出现信息超载的情况，让自己拥有“无目的行动时间”，就是在某个时间段内，阻断外界信息输入，让大脑充分休息，处理尚未处理的信息，找回能量，让自己平静下来。比如，处理些家务事，听听音乐，感受下大自然之美等等。

　　在《高敏感是种天赋》的附录中，有一份活动创意清单，这些活动能够给高敏感族带来快乐。比如，通过听音乐会、或者看电影来激发灵感，通过种植盆栽、做做园艺来接触大自然，通过写诗、写日记来表达自己，等等。

　　3）学会处理负面情绪。

　　高敏感族神经系统比较发达，情感比较丰富，也会容易遭遇负面情绪，比如焦虑、抑郁，愤怒、内疚等。伊尔斯认为认知决定情绪，我们可以通过部分控制自己的认知，主动选择关注的焦点，从而控制自己的情绪。

　　书中举了个生活中常见的例子，如果你在大街上碰到个同学，而他却没有跟你打招呼，你会有什么反应？

　　如果你认为他对你不满，那么你会感到焦虑和不安。

　　如果你想他以为自己是谁，这么目中无人？你会因此生气。

　　如果你认为他是今天忘戴隐形眼镜，所以没看到你，你大概会庆幸自己视力好，从而感到愉快。

　　如果你想，他可能只是没有看到你。那你就不会产生很多情绪波动。

　　所以，你看，认知不同，你的情绪也会随之不同。下次被负面情绪困扰的时候，不妨调整下自己的想法。

　　高敏感族如何与他人相处

　　高敏感族具有同理心，能够高度共情，所以擅长和人建立深度的关系，但有时候也会被自己的天赋所拖累，比如，沦为别人情绪的垃圾桶，在和人发生冲突时，会倾向于逃离等。伊尔斯认为，高敏感和人相处时候，要把握三个要点。

　　1）避免成为他人情绪的垃圾桶

　　跟人交流时，要将注意力放在自己身上，当精力不济的时候，要坦诚跟对方沟通。重视交流中的互动和反馈，作为倾听者的时候，也要适时地表达自己的感受，自己讲述事情，期待他人反馈时候，可以直接询问，或者适时引导，让对方说出他的感受和看法。

　　2）把握深聊和浅聊的主动权

　　高敏感族喜欢深度交流，但沉溺其中容易疲惫，所以当精力不济或要处理其他事情时，需要避免话题深入，进行浅聊。学会在深聊和浅聊间自由切换，掌握谈话的主动权，会让高敏感族更享受其中。伊尔斯·桑德在书中介绍了深聊和浅聊的小窍门，高敏感族可以学起来。

　　进行深聊最简单的办法就是保持安静，做个专心的倾听者。当这种方式不奏效的时候，你可以有针对性地提问，比如，问对方“你可以讲得更详细点吗？然后呢？”诸如此类，交流就会越来越具体。

　　如果你想浅聊，可以选择泛泛而谈，或者简单的解释说明。书中举了个例子，如果你说，我最近感觉有点累。对方回答，现在很多人都活得很累，这就是泛泛而谈。如果对方说，可能你最近工作比较忙，或者说，可能你昨晚睡得比较晚，这就是在解释说明。这两种回答都能终结话题，下次当你不想继续谈话的时候，你也可以考虑用这些策略。

　　3）妥善处理和他人的冲突

　　现在回到本文开头的问题，为什么高敏感族在冲突和争执中，经常会处于弱势地位呢？因为冲突会导致脆弱的神经系统失衡，他们需要很长时间才能恢复平衡，而且会受制于各种道德准则和价值观。卷入冲突后，高敏感族会感觉刺激过度，容易被淹没，从而陷入混乱。和他人发生冲突时，高敏感族该如何处理呢？

　　首先，想办法尽快从冲突中抽身，等到足够冷静后再处理和他人的矛盾。

　　其次，利用自己的天赋感知更多的信息，和对方共情。比如，感知对方愤怒背后的原因，并有针对性地沟通。

　　再次，要远离不健康的人际关系。遇到很难缠的人，要及时止损。

　　最后，要明确表达自己的感受和不满，告诉别人什么情况让你不开心。

　　注意，在表达的时候尽量不要带着情绪或者主观色彩，而应该客观公正地描述自己感知到的信息，比如，你可以说，“听到你这样说，我很难过。”这是在陈述客观事实，如果你说“你毁了我的好心情。”这就暗含指责。

　　对自己喜欢和厌恶的事物确定边界，会让交流更加畅通，利于关系的长期维护，如果害怕表达负面情绪和想法，只能让关系停留在表面，无法更长远地走下去。

　　高敏感是种难得的天赋，所以，不要再为你的敏感而苦恼啦。事实上，每种性格特点都会有利有弊，作为高敏感族，我们要学会愉悦地接纳自己，发挥自己独特的天赋，扬长避短，在爱自己的同时，也学会爱世界，这样我们的生活才会美好起来。