5星。

　　私以为如果买房子是地段地段地段，完成一件事情的关键点就是目标目标目标：

　　明确目标--制定计划--实施--完成目标

　　本书着重描述的部分是中间的实施阶段：刻意练习。

　　1.练习时间越长越好？

　　成功与练习时间并不完全成正比，天赋虽然在其中不起决定性作用，却也会是一大影响因子。

　　再次，练习的成果并不与时间呈正相关，这一点，也取决于练习方法。这就是古希腊哲学家欧布里德（Eubulides）提出的沙堆悖论（Sorites paradox）

　　2.长时记忆：

　　长时记忆正是区分卓越者与一般人的一个重要能力，它才是刻意练习的指向与本质。刻意练习的任务难度要适中，能收到反馈，有足够的次数重复练习，学习者能够纠正自己的错误。

　　长时记忆的培养要点主要有以下几个：

　　◆ 赋予意义，精细编码：（准）专家们能非常快地明白自己领域的单词与术语，在存储信息的时候，可以有意识地采取元认知的各项加工策略。

　　◆ 提取结构或模式：往往需要将专业领域的知识、提取结构或者模式以更好的方式存储。比如，专家级的开发者善用设计模式。

　　◆ 加快速度、增加连接：通过大量重复的刻意练习，专家在编码与提取过程方面比新手都快很多，增加了长时记忆与工作记忆之间的各种通路。

　　所以，刻意练习的本质是去买SSD硬盘，而不是纯粹卖苦力，更不是帮畅销书作者们营销，喊喊热血口号：1万小时，今天，你坚持了吗？

　　3.学习活动的差异

　　认知复杂性高与认知复杂性低的学习活动的差异在很大程度上表现为隐性知识的多少与比重。隐性知识需要在情境中去寻找。

　　认知复杂度（cognitive complexity）是指你建构“客观”世界的能力。认知复杂度高的人具有高度复杂化的思维能力，更善于同时使用互补与互不相容的概念来理解客观世界。真实世界中，黑白对错并非截然分明。人的学习受到情境的制约或促进。你要学习的东西将实际应用在什么情境中，那么你就应该在什么样的情境中学习这些东西。

　　4.成年后学啥也学不会？

　　人们一般认为，如果你天生就不具备适当的基因的话，练得再多，也无济于事。因此，有些能力只能在6岁、12岁或18岁之前培养，或者在这些年龄之前更容易培养。尽管如此，在我们整个成年时期，身体和大脑依然都保留着极大的适应能力，这种适应能力，使得成年人甚至老年人也可能通过正确的训练，培养各种新的能力。通过专注的训练促使大脑改变（有时候根据人们的能力不同，还可以促使身体上的改变），那些改变使得他们能够做到在正常情况下可能做不到的事情。我们拥有更大的力量来掌控自己的人生，但我们以前却从来没有意识到。学习不再是挖掘某人潜力的方式，而是发展这种潜力的方式。我们可以创造自己的潜力。

　　5.我练了很久为啥没效果？——天真的练习和有目的的练习。

　　所谓“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。

　　以完全相同的方式一而再再而三地做某件事情不会让你提高，它会让你停止，然后缓慢地下滑。。。

　　如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你不会进步。专注和投入至关重要：制订明确的目标，缩短练习时间。在较短的时间内投入百分之百的努力来练习，比起在更长时间内只投入70%的努力来练习效果更好。一旦你发现自己无法专注于练习，那就停止，去睡觉。一定要确保每天都保持足够的睡眠，以便能够最大限度地集中精力练习。

　　有目的的练习的四个特点

　　* 明确的特定目标。定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。要把目标分解，并制订一个计划。关键是接受那个一般目标（并且日渐精进），并将其转化成一些具体目标，使你能达到切合实际的进步的期望，要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。

　　* 积极反馈。不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。如果没有反馈（要么是你自己给自己提出的，要么是局外人给你提出的），你不可能搞清楚你在哪些方面还需提高，或者你现在离实现你的目标有多远。

　　* 走出舒适区。敲黑板！这个是重点。如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。解决方案不是“试着做更难的事情”，而是“试着做不同的事情”。首先取得进步，然后到了一个瓶颈，被困住了，寻找不同的方法来克服障碍，最后找到了这种方法，然后又稳定地提高，直到下一个障碍出现。不管什么障碍，越过它的最好办法是从不同方向去想办法，这也是这种方法需要导师或教练的一个原因。有些人已经熟悉了你可能遇到的障碍，于是，可以为你提供克服障碍的方法。其实更多的是心理层面的障碍。

　　* 并非达到极限，而是动机不足。不论什么时候，只要你在努力提高自己在某件事上的水平，都会偶然碰到那些障碍，似乎觉得不可能再取得任何进步了，或者，不知道如何提高水平。这是正常的：尽管我们总能继续前进和不断进步，但要想做到，并不总是轻而易举。保持专注并继续努力，说起来容易做起来难。此时此刻，我们就开始想：我为啥要做这件事？动机的问题不可避免地浮现出来。为什么这么难我还要坚持下去？因为：有效果=看见自己的进步=正面反馈。划重点：有意义的正面反馈是保持动机的关键要素之一。

　　如果你足够多地练习做某件事情，你的大脑会改变某些神经元的用途，以帮助完成那件任务。人类的身体与大脑具有强大的适应能力：单个的细胞和组织在尽最大的努力使一切保持相同。我们的身体偏爱稳定性。只要体育锻炼并非费力到让身体的体内平衡机制无法正常运行，那么，它基本上不会引起身体上的生理变化。从身体的角度来看，它没有理由改变；一切还是照常运转。但当你从事持续而有力的体育锻炼，使得身体超出了体内平衡机制能够补偿的界限时，变化开始发生。挑战越大，变化越大，但不要太过。尤其是体育锻炼，别一开始就狂走几万步啥的。给身体点时间，慢慢来。

　　持续将自己推出舒适区的重要性：你要使身体的补偿变化不停地发生。禁忌：1）如果一下子推得太猛，使自己远远离开了舒适区，就有可能受伤，适得其反。2）在过长的时间内过分地逼迫自己，可能导致倦怠和学习低效。大脑和身体一样，对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。

　　对于刻意练习，我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能，而且要构筑它，以便从前不可能做到的事情变得可能做到。这要求挑战体内平衡，也就是走出你的舒适区，并迫使你的大脑或身体来适应。一旦你做到这一点，学习便不再只是执行某些遗传命运的方式；它变成了一种控制你自己命运的方式，也是一种按照你选择的方法构筑潜力的方式。

　　6.为啥音乐/舞蹈/体育/其他要从小开始训练？

　　训练对大脑的影响：年轻人的大脑，即儿童和青少年的大脑，比成年人的大脑更具适应能力，年纪越小，训练产生的影响也越大。因为年轻人的大脑会以诸多不同方式来发育，幼年时期进行的练习，实际上可以塑造后来的发育路线，从而造就更大的改变。这就是“折弯幼枝效应”。

　　7.大师和准大师|一般优秀|普通人的区别？

　　高度专业化的心理表征，这些心理表征反过来使得令人难以置信的记忆、规律的识别、问题的解决等成为可能，同时使得他们能够培养和发展各种高级的能力。

　　心理表征的作用：理解和解读信息，把它保存在记忆之中，组织它、分析它，并用它来决策。这些全都是下意识的，心理表征潜藏在平静的表面下运转，不被人注意，但却至关重要（插播：英语阅读理解的语感？）。精心创建的心理表征的优势是：可以立即吸收和考虑更多的信息。心理表征可以用来为很多行业和领域做计划，表征越好，计划就高效。

　　刻意练习的主要目的是创建有效的心理表征，

　　（“知识转换”（knowledge transforming），它与“知识陈述”）

　　技能与心理表征之间的关系：技能越娴熟，创建的心理表征就越好；心理表征越好，就越能有效地练习--提高技能。

　　8.学习好的娃是因为爱学习？拉提琴拉得好的因为爱练习？

　　没有哪个学生爱练习。优秀的学生之所以进行密集练习，是因为他们明白这样的练习是达到目标/提高他们演奏水平的不可或缺的因素。

　　值得注意的分水岭：青春期前和青春期。青春期前和青春期的孩子，如果能在这些年里保持甚至增强他们的练习强度，脱颖而出的概率会非常大。

　　9.现在想健身来得及吗？

　　来得及。前提是不要想，要去做。有目的的练习是一项艰巨的任务。它难以坚持下去，即使你仍然在坚持练习，比如，你还是经常去健身房，或者你每个星期依然花很多时间练习弹吉他，但你难以保持专注和努力，因此，到最后你不再能推动自己前进，不再进步。最后，完全停止。这种现象称为“新年决心效应”：健身房1月的时候人满为患，7月份只剩一半。

　　10.刻意练习的特点

　　◆ 刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。

　　◆ 刻意练习发生在舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。它需要付出近乎最大限度的努力。当然，过程是艰苦的。

　　◆ 刻意练习包含特定目标，通常还包括目标表现的某些方面；它并非指向某些模糊的总体改进。一旦设定了总体目标，导师或教练将制订一个计划，以便实现一系列微小的改变，最后将这些改变累积起来，构成之前期望的更大的变化。改进目标表现的某些方面，使得从业者能够看到他的表现已经通过练习得到了提高。

　　◆ 刻意练习是有意而为的，它需要人们完全的关注和有意识的行动。简单地遵照导师或教练的指示去做还不够。学生必须紧跟练习的特定目标，以便能做出适当的调整，控制练习。

　　◆刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。在练习过程的早期，大量的反馈来自导师或教练，他们将监测学生的进步、指出存在的问题，并且提供解决这些问题的方法。随着时间的推移，学生必须学会自己监测自己、自己发现错误，并做出相应调整。这种自我监测，需要高效的心理表征。

　　◆ 刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。提高水平与改进心理表征是相辅相成的，两者不可偏废；随着人们水平的提升，表征也变得更加详尽和有效，反过来使得人们可能实现更大程度的改进。心理表征使人们能监测在练习中和实际的工作中做得怎么样。它们表明了做某件事的正确方法，并使得人们注意到什么时候做得不对，以及怎样来纠正。

　　◆ 刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能；随着时间的推移，这种逐步的改进最终将造就卓越的表现。由于新技能的学习是建立在现有技能基础上的，因此，导师会为初学者提供正确的基本技能，使学生后来能在更高层面上重新学习那些基本的技能。后者的这种练习，目的在于弥补缺陷和实现改进。选择学习必要的知识，是为了培育技能；知识本身绝不是学习的目的。

　　刻意练习的核心是一种孤独的追求。你可以坚持、坚持、再坚持，使你自己变得卓越、卓越、更卓越。你的进步有多大，取决于你自己。

　　最后，和作者一样，我也想说：当我们在提高自己时，我们才最像是人类。