为何管理精力

　　1.人的精力钟摆式运动的即周期性地消耗和恢复精力。我们最基本的需求也就是消耗和恢复精力。

　　2.精力，而非时间，是高效能的基础，效能是建立在巧妙管理精力的基础上的

　　精力管理原则

　　第一个原则：全方位投入需要4种独立但又相互联系的精力资源身体的、情感的、思想的和精神的。

　　第二个原则：因为精力的储量会随着过度使用和不充分使用而下降，我们必须周期性地补充精力，来平衡精力消耗。

　　第三个原则：要增强承受力，我们必须让自己超越通常的限度，按照杰出的运动员的方式进行系统的培训。

　　第四个原则：积极的精力仪式用于管理精力的非常具体的惯例，是全方位投入和持续的高效能的关键。

　　如何管理精力

　　一、身体能量(生活动力的基本来源)

　　1.水：每天喝64盎司的水是有效管理身体能量的一个关键因素。

　　2.深呼吸：呼吸是非常有力的自我调节工具，是一种打起精神和彻底放松的方式。

　　3.饮食：按时吃早餐;每天吃5~6顿低热量、高营养的饭确保葡萄糖和基本营养物的稳定供给。

　　4.睡眠：是我们生活中恢复精力最重要的来源，大多数人每天晚上需要7~8小时的睡眠才能保证身体的最佳运转。而早睡早起有助于优化效能

　　5.运动：力量训练和心血管锻炼都会对我们的健康、精力水平和效能有重要的影响

　　6.为了保持全方位投入，我们必须每隔90~120分钟做恢复性休息。

　　二、感情能量

　　1.积极的情感：为了有最佳的表现，我们必须拥有愉快、积极的情感：体验欢乐、挑战、冒险和机会。.消极的情感可以让人生存，但它们会让我们的效能付出很大代价。

　　2.为积极的情感提供动力的关键的肌肉是：自信，自控，有效处理人际关系和理解别人的情感。

　　3.情感补充和恢复的源泉：任何愉快的、有成就感的、肯定的活动

　　4.情感肌肉：能否得到为效能服务的情感肌肉，取决于在定期锻炼和周期恢复之间达成一种平衡，可以用和增强二头肌或三头肌一样的方法强化像耐心、信心和理解别人的情感这样的情感肌肉，即迫使自己突破目前的舒适区，然后进行恢复。

　　三、思想能量

　　1.思想上的承受力是我们用来安排生活，集中注意力的能力。

　　2，现实主义的乐观精神：按照世界的本来面目看待世界，但总是积极地朝着期望的结果努力。最有助于全方位投入的思想方面的精力

　　3.关键的支持性的思想肌肉包括：思想准备，心灵演练，自我积极对话，有效的时间管理以及创造力。

　　4.从思想上改变方法让大脑的不同部分被激活，促进创造力。

　　5.不断挑战大脑可以防止和年龄有关的智力下降。

　　6.当我们缺少表现出最佳状态所需的思想肌肉时，我们必须通过突破自己的舒适区然后恢复，来系统地增强我们的承受力。

　　四、精神能量

　　1.精神能量提供我们生活中各方面行动所需的力量。它为热情、毅力和承诺提供动力。精神能量源自它和最坚定的价值观之间的联系，以及超越自身利益的目的。

　　2.为精神能量服务的关键肌肉：性格，它按照我们最坚定的价值观生活的勇气和信念。

　　3.关键的支持性精神肌肉是热情、承诺、诚信和诚实。

　　4.通过适当地关爱自己来平衡专注于超越我们自身的目的，可以保持精神方面的精力。

　　5.精神工作既需要精力又能补充精力。

　　五、确认目的面对现实采取行动

　　1.当目的的来源从消极变得积极、从外在转向内在、从自我转向他人时，目的就成为更充沛、更持久的精力来源。

　　2.回避现实会消耗大量的精力。面对现实是最好的方法

　　3.行动，引入仪式也就是养成习惯是我们有效管理精力为我们所肩负的任何使命服务的手段。

　　4.仪式创造一种把我们的价值观和优先考虑的事转化成生活中方方面面的行动的方式。

　　5.挑战越具体，压力越大，我们的仪式就应该越严格。

　　6.精确性和确切性是在30~60天的学习期里确定仪式的重要方面，尽量不要做很快耗干我们有限的意志和纪律储备的事，要想做持久的改变，我们必须确定一步步的仪式，每次着眼于一种重大的改变。