微小+习惯=改变

　　介绍：《微习惯》作者：斯'蒂芬，盖斯。原本是一位普普通通的宅男!对，就是他写得。但是他为了改变自己，研究各种习惯策略 ，提出每天做一个俯卧撑。经过2年，他拥有了梦想的体格，实现了人生的华丽转身。

　　核心内容：

　　第一、什么是微习惯

　　第二、为什么微习惯会起作用

　　第三、怎么样应用微习惯

　　前言：

　　斯蒂芬.盖斯是一个普通人，他的博客《挑战一个俯卧撑》倍受追捧，高人气!为啥!

　　因为他的普通与平凡所以切身说法，斯蒂芬的改变过程，并不是盲目地进行改变，他是对人类培养习惯过程中展现的规律进行研究，拿自己做实验。告诉我们怎么样培养一个好惯。滴水穿石，蝴蝶效应。

　　第一部分

　　在培养习惯方面通常的想法，一个是给自己打鸡血，动力策略，另一个是咬牙坚持，意志力策略。

　　不过在动力策略和意志力策略这两面。大多数人倾向于多使用动力策略，把您的目标公开地宣传出去，这样你才有足够的动力坚持你的习惯。动力策略也有它的不足之处。偶尔打鸡血有效。

　　第一原因是动力是一种感受，而以人的感觉为基础的行动，很容易受到人感觉的变化而变得无法预测。

　　第二原因：边际效应递减。我们依赖的这个动力系统，它的边际效应越来越低，而你坚持的难度是越来越大。

　　把一个习惯大幅缩减成小得不可思议的步骤就，就叫微习惯。

　　对的，意志力确实也存在问题，不过，这个问题却有解决方案，这个解决方案就是做习惯。所谓微习惯，比如把100俯卧撑缩减成每天一个俯卧撑。

　　作者认为微习惯能够帮助我们解决在培养习惯当中意志力不足的问题

　　第二部分

　　为什么微习惯会起作用呢?这是第二话题。事实上养成一个新习惯丽过程中，往往有两个方面的阻为很大。

　　第一个阻力，无法开始行动。

　　第二个阻力，有时候终于鼓足勇气开始行动了，却不能坚持下来。大脑就是在这样动力和诱惑下，一点一点实现你想要目标所以在微习惯

　　所以，在微习惯方式下，我们每天因为自己坚持取得小成就而不断地增加惯性，而提升习惯能力。微习惯就是以小改变来撬动大目标的支点，也就是从一个小的行为最终养成一个大的习惯关键。

　　第三部分

　　作者把微习惯的应用梳理出八个步骤如下

　　1.选择一个微习惯，制定每天的计划.

　　2.挖掘每个微习惯的内在价值

　　3.把微习惯纳入到日程当中

　　4.建立回报机制

　　5.是记录和追踪完成的情况

　　6.微量开始，超额完成

　　7.服从计划安排，摆脱高期待值

　　8.就是留意习惯养成的标志。

　　总结：千里之行，始于足下，第一点行动启动前没有勇气行动;第二点行动开始之后坚持不下去。而这两点，微习惯都能够克服。

　　关键的三点：微习惯设计：微不足道，微习惯坚持：奖励机制 替代性，微习惯的养成：明确身份，量化 相关性

　　最后：关于习惯养成的话题，推荐书籍《习惯的力量》本书讲了如何构建一个习惯培养系统，给出暗示，采取行动，进行奖励，是整个习惯培养的基本原理!