十点十分操 - 概述
有一种体操在颈椎病患者中很流行，那就是“十点十分操”。这套体操能够帮助颈椎病患者改善症状，而正常人做这套操，则可以很好地预防颈椎病的发生。
十点十分操 - 做法
“十点十分操”的做法是：身体先挺直站立，收下颌、挺胸收腹。两腿直立，两脚尖朝前。双手侧平举，像在钟表中时针、分针在9点15分的位置。双手从侧平举(9点15分)举到10点10分处。当你认真地反复若干次后，会感到颈部后面的肌肉酸胀。
练习这套操要全身挺拔，双手似鸟飞上下运动，做100~200次，每天做一次即可。其可以缓解颈部许多问题，对患有颈椎问题的女性是一种很好的练习手段。对中老年人的肩周炎也有一定的疗效，是一种非常理想的颈肩康复方法。
另外，还有一种“十点十分走”的锻炼，就是在正常行走的情况下，将双手侧抬高至10点10分，走200步。这个方法能锻炼颈椎和肩部的肌肉，对于长期伏案工作或使用电脑的人帮助很大。
读音:shí
[shí]
数名，九加一（在钞票和单据上常用大写“拾”代）。 ◎ 表示多、久：十室九空。 ◎ 表示达到顶点：十足。十成。
读音:diǎn
[diǎn]
细小的痕迹或物体：点滴。斑点。点子（ａ．液体的小滴，如“水点点”；ｂ．小的痕迹，如“油点点”；ｃ．打击乐器演奏时的节拍，如“鼓点点”；ｄ．主意，办法，如“请大家出点点”；ｅ．最能说明问题的关键地方，如“话没有说到点点上”）。 ◎ 几何学上指没有长、宽、厚而只有位置的几何图形；两条线相交处或线段的两端。 ◎ 数学上表示小数部分开始的符号（．），称“小数点”，如“231.4”。 ◎ 量词，用于小的或少的：两三点雨。几点泪水。 ◎ 一定的位置或限度：地点。起点。极点。居民点。 ◎ 项，部分，方面：优点
读音:fèn,fēn
[fèn,fēn]
区划开：分开。划分。分野（划分的范围）。分界。分明。条分缕析。分解。 ◎ 由整体中取出或产生出一部分：分发。分忧。分心劳神。 ◎ 由机构内独立出的部分：分会。分行（háng ）。 ◎ 散，离：分裂。分离。分别。分崩离析。分门别类。 ◎ 辨别：区分。分析。 ◎ 区划而成的部分：二分之一。 ◎ 一半：人生百年，昼夜各分。春分。秋分。
读音:cāo
[cāo]
拿，抓在手里：操刀。操觚（手持木简，指写诗作文）。操管（执笔，指写作）。操刀必割（喻不失时机，要当机立断）。 ◎ 控制、掌握：操舟。操纵。 ◎ 从事：操心。操办。操作。操持。操劳。操之过急。 ◎ 体力的锻炼，军事的训练：操练。操场。操演。上操。 ◎ 用某种语言或方言讲话：他操一口闽南音。 ◎ 行为，品行：操行。操守。 ◎ 姓。