基本解释

　　孤舟族 - 概述

　　孤舟族，有许多人60岁退休之后，从早到晚无处可去，内心陷入极度失落，却又不想在别人面前表现出这种失落，变得越发不知所措。渡边将这一人群命名为“孤舟族”，继《紫阳花日记》推出3年之后，日本著名作家渡边淳一在其长篇小说新作《孤舟》中一改驾轻就熟的情爱文学套路，将目光投注于退休后深感寂寥的“孤舟族”。

　　心态调整

　　1、退休是人生历程中的重大转折点之一，许多退休老人一时难以适应，甚至得上了“退休综合症”，有损于身心健康，老年应努力进行心理调适，过好退休这一关，对退休后的角色转变有提前安排，退休以后一个人“社会中坚”的历史角色即告结束，退休后将面临一些新的角色，对此每位退休的人员，都要提前安排和作好思想准备，当前很多老年人退休后发生适应困难，就是来自于退休前缺乏准备，特别是那些事业心较强的人退休前一心想的是工作，对退休后应当怎样生活，似乎都没有准备也不愿提前改变，退休后适应困难在老年女性中占绝大多数，实践证明这种角色转变的前瞻性安排越有序，对退休后的角色适应越主动，越有利，特别是那些担负重要工作的人更是如此。

　　2、退而不休，老有所为，退休后的老有所为，是指老年人能够继续对社会作贡献，这一方面是老年资源的合理利用，另一方面有助于老年人达到心理平衡，使他们退休后仍觉得自己有用武之地，满足她们不同层次的心理需要，老有所为可以以三种形式实现：发挥原有专长，继续为社会贡献余热;根据实际需要，从事个人感兴趣的社会劳动或公益服务，体贴子女困难，承担力所能及的家务劳动。

　　3、满足求知欲望，参加多种形式的学习，老年人在家里看电视、听广播、读书都是学习，上老年大学更是有组织地学习，人称是老人的“脑力操”，它能使老年人满足求知欲望，陶冶情操，摆脱孤独、焦虑。

　　4、新的兴趣与爱好的培养，对于缺乏兴趣与爱好的老年女性，退休后会觉得百无聊赖，日子难熬，老年女性退休后，如能在手工、书画、音乐、戏剧等方面培养自己的兴趣与爱好，不仅可以丰富生活的内容，激发生活兴趣，协调平衡神经系统活力，对大脑也是积极的休息，从而推迟与延缓衰老。

　　建议

　　1、破除“失落感”。“失落感”是退休人员一个较普遍的心态，它直接影响着退休老人的思想、行为、交往和生活。要明确：退休后，退休人员不再工作了，是自然规律，是国家照顾老年人的一项好制度。有什么可“失落”的呢?领导干部退休，没有了权力，是回归，是将党和人民给的再归还，成了本来的自然人，怎能是“失落”呢?破除了“失落感”，就能思想轻松，安排自己去自然地生活。

　　2、破除“寂寞感”。退休后，许多人感到“寂寞”，少了热热闹闹的工作、没有了下乡、外出的奔波、离开了前呼后拥的环境等。其实，退休后轻松了、清净了，可以去干自己想干的事情了，有什么可“寂寞”的呢?忘记过去，从心态上回归到自然人、回归到老人上，干些愿干、能干的事情，就能破除“寂寞感”，轻松、清净地生活。

　　3、破除“指挥感”。一些担任领导干部的人退休后，往往还不忘以前“说话算数，遇事拍板”的情形，所以，退休后，仍“不歇心”，对于时政老是评头品足，说东道西。结果，给自己找不必要的思想负担。退休后，就应当多考虑自己度晚年，对时政可以关心、可以评议，但要少干预;不要仍站在领导、指挥的位置上想问题。

　　4、破除“当家感”。一些退休后的老人，对于家庭仍存有“当家感”，结果给自己找来不必要的烦恼。人老了，应当放手让晚辈们自己去处理家庭中的事情。

　　5、找乐趣。退休后的生活，应当全部依靠退休人自己去找乐趣。自己有什么乐趣，只要可能，就去干什么。被返聘、去打工、再创业;遛弯、钓鱼、养花;写文章、上网、画画、旅游;帮助照顾儿女的孩子;等等。一定要找到乐趣，每天有的可干。啥也不干，除吃饭、睡觉外，就是坐着、躺着、看电视，必然无聊，必然是不行的。有了乐趣，才能有好的心态。

　　6、不盲从。年老退休后，听别人的建议是必要的，但不能一味盲从，按别人的主意行事。要自己根据自己的情况、爱好、特长、乐趣，干自己想干的事情。无论是干点事业或自找其乐，还是帮助儿女做业务或带孩子，都应是自己乐意、痛快。盲从于别人意见，自己没有坚定的想法，去钓鱼、去练习书法、去养宠物，等等，必然影响心态，达不到颐养天年的目的。

　　7、不生气。保好心态需要学会不生气。无论对社会的事，还是对家庭的事，自认为不对可以说出，但应不怒、不气、不急，相信别人会处理好。生气必然影响情绪、影响心态、影响生活。

　　8、不埋怨。要学会宽容，不要动辄指责或抱怨别人。爱埋怨别人，只会增加自己的气愤，影响自己的情绪。不埋怨，才能保持好自己的心态。

　　9、不争吵。老年人怕情绪激动。与人争吵，是引起情绪激动的一个很大因素。无论与家人还是与他人，有事慢慢劝说、慢慢商量。不争吵，是保持良好心态的一招妙计。

　　10、不固执。固执是老年人的一个通病。学会通融，不固执己见，是保持好心态的良药。固执，会无端增加自己的烦恼，会使自己生闷气，会影响情绪、影响心态。

　　愿退休后的老人们，心态阳光，夕阳映霞，心情畅快，身体康健，生活得更加美好。