小雪，是农历二十四节气中的第20个节气，小雪过后天气越来越寒冷，此时养生需要注意这些方面。

　　小雪节气养生知识

　　1、防上火

　　小雪时节，外面寒冷，屋内燥热，再加上人们穿得多，很容易出现口干舌燥、口腔溃疡、皮肤干燥的症状，也就是民间所谓的“上火”了。

　　为了防止“上火”，少吃辛辣食物，多喝水，戒烟戒酒，适当多吃些芹菜、莴笋、生菜、苦菊等苦味食物。

　　注意：勤通风，预防“暖气病”。既保持了室内空气清新，又抑制了细菌的滋生，但晚上睡觉的时候一定要关窗。

　　2、早睡晚起

　　小雪时节阳气潜藏，阴气上升，人体要注意养阳。

　　可以适当增加睡眠，早睡晚起，等太阳升起后，再起床洗漱，锻炼身体。

　　古人说：早眠晚起，以避霜威。

　　冬季晚起，一方面可以藏养阳气，另一方面，这可以避免吸入地面的污染物。

　　在冬季冷高压的影响下，空气无法对流，地面污染物滞留在呼吸带，过早外出反而不利于身体健康。

　　3、适量运动

　　天气逐渐变冷，人留在室内时间变长，户外活动变少，身体血液循环减慢，人体抗病免疫力降低，容易患疾病，要积极运动，强健体质，预防疾病。

　　运动应以温和的有氧运动为主，运动的方式可选择运动量相对较小的广播体操、太极拳、八段锦、散步、慢跑等，注意避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，容易受凉。

　　注意：时值初冬，寒气渐盛，为避免机体过度消耗阳气、充实四肢来抵御寒邪，养生应格外注重防寒保暖。

　　4、防抑郁

　　冬季日照时间短、天气寒冷，再加上草木凋零，很容易让人产生悲观抑郁的心情。因此建议小雪养生应顺时调神，敛阴护阳，主要着眼于“藏”字，使精神安静、淡定自若，做到“不以物喜，不以己悲。” 大家不妨经常参加一些户外活动以增强体质，同时也能饱览自然美景，使心胸开阔、心情愉悦，以疏泄不良情绪。

　　5、多喝水

　　中医认为冬季属肾，肾主藏精，为生命之源。小雪后天气逐渐寒冷，寒为阴邪，容易损伤肾阳，故此时补肾最合时宜，可适当多食温补益肾的食物，如羊肉、牛、腰果、栗子、芡实、山药等。此时节，少吃辛辣食物，防内火，多喝水，戒烟戒酒，规律生活。