有人说，睡眠是我们生命的三分之一。但每个人这三分之一的生命质量，却大相径庭。由于多种因素导致，有不少人出现了失眠的状况，而长时间的失眠容易对健康造成影响，甚至诱发一系列疾病。翻来覆去睡不着、经常失眠的人，第一时间就想吞颗安眠药来帮助入睡。其实，天然食物中也有一些能够帮助我们睡个好觉。因此，想要避免失眠、睡个好觉，就从吃对食物开始。

　　小米

　　在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

　　温牛奶

　　牛奶不仅有着丰富的营养，还含有两种助眠物质：一种是色氨酸，它能促进大脑神经细胞分泌出神经递质5-羟色胺（血清素），后者可使大脑思维活动受到暂时抑制，人便会困倦；另一种是“类鸦片肽”，它可以和中枢神经系统结合，发挥麻醉、镇痛作用。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

　　酸枣仁

　　早在古代的时候，中医就常用酸枣仁作为君药，《神农本草经》说它「补中益肝，助阴气」，《名医别录》说它「主烦心不得眠」，各大安神助眠的名方都常见酸枣仁的身影。

　　简单的酸枣仁和茯苓搭配，濡养心、肝亏少的阴血，安抚躁动不安的心神。再加上补血的桑葚和清肝火的枸杞子，一清一补调和诸药。

　　莲子

　　莲子中含有钙、铁、磷等多种矿物质，可以补充人体中多种微量元素；同时莲子中含有丰富的维生素，适量食用可以降火、抗衰老、美容等效果，莲子的营养价值在植物中最高。取适量新鲜莲子用开心泡服，对失眠、抑郁等多种症状有缓解的效果，主要为降心火、安神等效果。

　　菠菜

　　菠菜的镁含量相当高，根据《医学科学期刊》研究发现，体内的镁含量高低与人体24小时的醒睡循环有关。睡眠质量不良的老人，每天补充500mg的镁，维持8个星期，结果发现，不论是入睡速度、睡眠时间、早上太早醒来等的睡眠问题，都有显著改善。

　　蜂蜜

　　蜂蜜是个好东西，不仅能通肠道，还能滋养肌肤，每晚睡前喝一杯蜂蜜水，还能有助于睡眠呢。因为蜂蜜富含有B族维生素，具有降低神经系统兴奋度的作用，蜂蜜中的葡萄糖可以帮助大脑停止生产进食素，进食素是保持清醒的神经传递素。最好的选择是在喝牛奶的时候，将温牛奶中加入一勺蜂蜜，一起搅拌均匀，能更有利于睡眠，达到事半功倍的效果！

　　芦笋

　　研究发现，人体内缺乏叶酸会让脑中血清素减少，进而导致失眠、忧郁症及早发性失智症，长期无法摄取足够叶酸的话，也容易产生健忘及焦虑等症状。而芦笋含有丰富的叶酸，饮食中多摄取芦笋，可以改善失眠及忧郁的症状。

　　百合

　　它有镇静和催眠的作用。失眠者可在每晚睡前喝百合汤或百合粥，有明显改善睡眠和提高睡眠质量的效果，尤其是对于中度失眠者有效。

　　香蕉

　　香蕉不只有减肥作用，同时它还是包着果皮的“安眠药”，除可平稳血清素和褪黑素外，其所含的镁还可让肌肉松弛，从而提高睡眠质量。