1.笔直的端坐;

2.脸上保持生动的笑容;

3.确实做到发自内心的开怀大笑;

4.即使没有什么意思的事情，也要表现出很感兴趣;

5.做出更多的露齿大笑、吃吃的笑和腼腆的微笑;

6.把运动作为由于感激赠给自己身体的礼物;

7.精力充沛的进行运动;

8.当你很高兴时，抚摸自己的脸颊;

心理调节指导：

1.听一些使心情舒畅的音乐;

2.开始思考：幸福其实是人一生中的一种状态，你很有可能会戏剧般地转变;

3.回忆你一生中最幸福的时刻;

4.回忆你曾经成功的感觉;

5.试想当世界变得无比和平亲切时，你应该下定决心决不放弃;

6.如果有人处于分离状态，应努力使他们融合在一起，使他们同时感到快乐;

7.重新体验快乐，再次感受一遍，将它落实到文字和行动上;

8.想象你自己重新回到快乐中，再次感受快乐，不要让其他阻碍将你从快乐中分离出来，想象快乐正在发生，尽情享受吧;

9.阅读《心灵鸡汤》，被完美的人物和你最喜爱的幽默所震撼;

10.开开健康的玩笑，使今天成为快乐的一天;

11.想想你做过的别人没有做的事情，感谢上帝赐予你眼睛、手指、宠物和朋友;

12.试想假如世界上出现了极其恶劣的事情，然后考虑你自己能做什么来改变这一切，直到想出答案，然后就去做;

13.如果你遇到不愿做而必须去做的事情，那么就去认为这件事情一定存在着某些乐趣，你做这件事的时候在于你如何寻找乐趣;

14.最后考虑一下这项练习对你的影响如何，你能否每天做一次，你能否通过这项练习给你每天的生活带来快乐，你能否坚持不断地进行练习。