上班族的保健方法由字典网科普知识资料整理

肩颈酸痛--摇头晃脑

对于由打字及凝视电脑引起的肩痛、颈痛、落枕，应当在打电脑一小时后，左右“摇头晃脑”三分钟，活动颈动脉，畅通呼吸管道，调节久未活动的颈椎，避免血液凝结在肩颈部，使累积的疲劳散开，避免突然“落枕”，不能转动脖子了。

手腕痛--伸臂旋腕

手腕痛大都是因为打字、操作鼠标或写字造成的。不妨多做“伸臂旋腕”的动作，将右手举在头右前方，手掌朝上，大拇指往下，小指往上，使手腕往右下旋紧;同时，左手往左臀部旁伸，手指下垂，大拇指往上，小指往下，使手腕往右下旋紧;然后同时右手再尽量往上伸，左手尽量往下伸，同时以鼻子缓缓吸气，使两手腕周围感到酸麻，最后，缓缓以嘴吐气，慢慢放下手臂。再换成左手在上，右手在下，同样方法，如此重复几次。

腰酸背痛--左右摇动双腿

久坐引起的腰酸背痛、坐骨神经痛、足麻等，每隔二小时，“左右摇动双腿”五分钟，可立即改善下肢循环，舒缓膝腿、腰部的僵硬。或者伸伸懒腰，松弛一下脊柱，畅通呼吸。或者站着把脚伸直，把脚尖往上往内翘，使整只脚的背后经络感觉酸痛，整只脚的循环就变好了。

眼睛酸涩--眼部按摩

眼睛酸涩、容易流泪、疲劳、过敏、怕光、视力减退等问题，可常按摩左右“眉头”(攒竹穴)、“眉毛中点”(鱼腰穴)、“眉毛”(丝竹空)、“下睛眶中点”(承泣穴)、“内眼角”(睛明穴)。同时常吃有益眼睛的食物，如杏子、柿子、加州油桃、地瓜叶、莴苣、桑椹汁、黑豆浆、菠菜、芥蓝菜、胡萝卜(炒的)、鲍鱼粥、芒果、哈蜜瓜、橘子、金桔等。

头痛眩晕--多吃酸绿食物

长期晚睡引起偏头痛、眩晕、眼酸涩、黑眼圈、颈紧等，可多吃酸.绿色的食物，如奇异果、青葡萄、青苹果、梅子、凤梨等，因为酸与绿色较能入肝作用。并常以拳头下缘肥肉敲打大小腿的内侧中线，由脚踝上缘往上敲小腿内侧中线、大腿内侧中线，一直敲到鼠蹊部，左右脚各敲五至十分钟，早晚各一次，可畅通肝胆循环系统。

口臭、便秘--饮甘蔗粥

对于工作紧张所引起胃火、便秘、口臭、牙龈出血等，用去皮甘蔗两三节切成小块，与小米一杯半的份量，内锅加水七分满煮成粥，来改善肠胃功能。同时经常用拳头下缘肥肉敲打大腿外侧边缘，由髂骨沿着大腿外侧边缘往下敲至膝盖，左右脚各敲五至十分钟，早晚各一次。