红薯

红薯在白露时节是人们餐桌上的佳品。它富含纤维素和淀粉，但蛋白质和脂肪含量低，有助于控制体重和预防便秘。民间传统认为，白露吃红薯可以缓解饭后胃酸，因此许多农家在白露节时选择吃红薯。此外，红薯还具有预防癌症、延年益寿的功效。

　　

百合

白露时节，食用百合是一个极佳的选择。百合味甘、性微寒，主要归心、肺经，具有养阴润肺、清心安神、润肺解渴、止咳止血、开胃安神的功效。特别适用于阴虚久咳、惊悸、失眠、多梦、精神恍惚等症状。此外，百合还能缓解秋燥，使人的精神放松。常见的食用方法是将百合与其他食物如木耳搭配，制作成木耳炒百合等菜肴。

　　

梨

白露时节，梨是理想的水果选择。梨具有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌和润肺去燥的功效，其丰富的水分特别适合这个季节。秋梨鲜嫩多汁，酸甜适口，能有效缓解秋燥。为了更好地吸收梨的营养，可以制作冰糖雪梨盅或冰糖炖梨水来食用。但需要注意的是，生梨性凉，老年人或脾胃较弱的人应适量食用。

　　

龙眼

白露时节，福建福州地区有“白露必吃龙眼”的传统习俗。这一天，龙眼已经完全成熟，味道甘甜可口，富含丰富的营养成分。龙眼本身具有益气补脾、养血安神、润肤美容等多种功效，可以治疗贫血、失眠、神经衰弱等多种疾病。因此，在白露这一天吃龙眼被认为有大补身体的奇效。

　　

白露茶

白露茶是老南京人特别喜爱的茶品。这种茶并不是特定的茶叶品种，而是在白露节气时采摘的茶叶制成。经过夏季的酷热，白露前后的茶树生长得特别好。与春茶的鲜嫩和夏茶的干涩味苦不同，白露茶有一种独特的甘醇清香味，因此特别受到老茶客的喜爱。此外，这种茶在干燥的天气里煮来喝，有助于润肤、除燥和保护嗓子，对秋季健康非常有益。

　　

莲藕

白露时节，莲藕是理想的食材选择。秋季的莲藕脆爽多汁，不仅美味，还富含植物蛋白质、维生素、钙质和铁质等营养成分。这些成分有助于清热润燥、解渴除烦，为身体带来滋润。此外，莲藕还具有开胃清热、养阴润燥和清心安神的功效，特别适合秋季食用。可以清炒或烧汤，如木耳莲藕汤，既美味又营养。

　　

白露米酒

白露米酒是用糯米、高粱等五谷酿造而成的传统饮品，略带甜味。这种酒不仅美味，还具有一定的药用价值。它入肺经，能补肺之虚寒；入肝经，有助于活血、散结消肿和调经通乳；入肾经，则能补肾虚、治疗虚劳泄泻和腰疼。适量饮用白露米酒，不仅可以调经活血、补肾虚，还能有效缓解腰疼。尤其在秋天，这种性质温和的酒非常适合饮用。

　　

菊花

菊花在白露时节是一种重要的食材，具有多种健康益处。菊花不仅具有疏风平肝、清心除烦的功效，还能祛燥润喉、生津明目，并对感冒和头痛有辅助治疗作用。特别是对于老年人，秋季适当饮用菊花茶可以达到祛火润肺的保养效果。这些特性使得菊花成为白露时节饮食中的理想选择。