1、呼气，转向左边，悄然以两拍改动腰部，转腰时看向前方的手臂。

2、呼气，转向左边，悄然以两拍改动腰部，转腰时看向前方的手臂。

3、跑完步不适合马上坐下来休息,应做些整理运动,让心率和呼吸逐渐恢复平静,例如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。